By: Angela Duckworth
No dejes que tus emociones te engañen. Pueden parecer inevitables e inmutables. No son.
Esta es la primera de una serie de tres partes inspirada por el pionero de la psicoterapia Tim Beck.
Aaron Temkin Beck, Tim para sus amigos y familiares, a menudo es llamado el padre de la psicoterapia moderna. Un resumen de la cápsula de su visión que cambia de paradigma: Nuestras emociones son el resultado de nuestros pensamientos y, por lo tanto, para comprender nuestras emociones, debemos comprender los pensamientos que las originan.
Piense en la ira. Justo el otro día, hacia el final de una de esas llamadas familiares de Zoom que ahora sustituyen a reunirse en persona, una conversación perfectamente agradable se volvió amarga. Antes de darme cuenta, estaba literalmente enrojecido de ira. ¿Qué sucedió?
La emoción de la ira llegó, repentina y rápida. Si me hubieras preguntado en ese momento qué estaba pensando, diría que no estaba pensando en nada. Estaba sintiendo . Me estaba sintiendo enojado .
Pero a la mañana siguiente, cuando reflexioné sobre lo sucedido, reconocí que lo que desencadenó mi ira fue un pensamiento: “Me estás insultando”.
En la terapia cognitiva, un terapeuta le ayuda a prestar atención a sus pensamientos y a disputar los que son inexactos y desadaptativos. Por ejemplo, un terapeuta podría pedirme que considere por qué me desencadenaron tan fácilmente en esa conversación familiar. Podría considerar diferentes formas de interpretar la situación, como “Me estás malinterpretando. Necesito ser más claro “. O “Crees que te estoy insultando. Te estás ofendiendo “.
Ahora, cuando estoy enojado, busco formas en las que percibo que se han violado mis derechos. Cuando estoy triste, me pregunto: “¿Qué es lo que siento que he perdido?” Cuando estoy ansioso, pregunto: “¿Qué amenaza siento en el horizonte?” Cuando estoy feliz, pregunto: “¿Qué he ganado para hacerme sentir así?”
Y para todos estos pensamientos, luego considero: “¿Qué tan probable es esta la única posibilidad? ¿Qué más podría ser verdad?
Del mismo modo, cuando estoy en el extremo receptor de emociones, ya sean positivas o negativas, me pregunto: “¿Qué pensamiento podría haber llevado a esa emoción? ¿Qué más podría ser verdad?
En los días posteriores a esa llamada familiar de Zoom, me senté a reflexionar sobre mis pensamientos. Esto, a su vez, me impulsó a escribir un correo electrónico extendiendo una rama de olivo. Me disculpé. Aclaré lo que había querido decir y admití que debería haber sido más claro. Entonces mi pariente hizo lo mismo. Ambos confesamos sentirnos horribles por nuestra discusión, y mi ira fue reemplazada por alivio y alegría.
No dejes que tus emociones te engañen. Pueden parecer inevitables e inmutables. Pueden parecer respuestas directas a su situación. De hecho, las emociones provienen de los pensamientos , no de su situación, sino de cómo la interpreta .
No recordar el proverbio francés: “Tout comprendre c’est tout pardonner.” Traducción: Comprender es perdonar. Lo que Tim nos ha mostrado es que la comprensión es también el primer paso para cambiar. Te puedo garantizar que en las próximas 24 horas experimentarás muchas emociones diferentes, algunas positivas y otras negativas. Intente darse cuenta de ellos y busque los pensamientos que le expliquen y le permitan gestionar lo que sucede a continuación.
